2016年8月18日<四>

體重   

2016-8-18 體重75.1 

早餐:無糖豆漿+麥片4匙+吐司一片+花生醬1匙

麥片  湯匙  花生醬量  抹開圖    

午餐: 水煮蔬菜  晚餐:水煮蔬菜

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日期 體重 早餐 午餐 晚餐
8月15日 76.2KG 全麥土司1片+花生醬1匙 水煮蔬菜 水煮蔬菜
  ↓0.8 無糖豆漿1瓶+麥片4匙    
8月16日 75.4KG 全麥土司1片+花生醬1匙 自製乾麵 正常晚餐少量
    無糖豆漿1瓶+麥片4匙    
8月17日 75.4KG 全麥土司1片+花生醬1匙 水煮蔬菜 水煮蔬菜 
  ↓0.3 無糖豆漿1瓶+麥片4匙    
8月18日 75.1KG 全麥土司1片+花生醬1匙    
    無糖豆漿1瓶+麥片4匙    

早餐吃這樣非常有飽足感 

午餐跟晚餐水煮蔬菜吃到飽(無限量) 

喝水量一定要足夠~沒事多喝水、多喝水沒事  

像我不愛喝沒有味道的水~可以加檸檬片到水裡喔!! 

酸酸的非常好入喉 

要減重一定要每天量體重(不要不敢面對而不去量) 

從8-15到8-18短短的四天體重下降↓1.1公斤 

這幾天非常忙碌我根本沒有時間運動(運動還是非常重要的) 

靠飲食控制還是可以達到減重的效果喔!